ćwiczenia na barki

A FBW jest treningiem ogólnorozwojowym ? Po co tak często zmieniasz ćwiczenia? Podciąganie na drażku wybrałeś najgorsze z mozliwych - do karku. Na barki nie dość, że dublujesz aktony zaangażowane w ćwiczenie to jeszcze wybrałeś najgorsze z możliwych ćwiczeń na nie. Nie ma nic na tylni akton barków. Na nogi za mało, siadów nie masz więc musisz [...]

wiec tak georgu: no wiec niech bedzie masa.co do Mc to nie wiem woogle co i jak i czy musz emiec pas Pasa miec nie musisz. Pas jest warzny jesli sie wchodzi na bardzo duze ciezary ale i bez niego da sie. Ty nie bedziesz przesadzal z ciezarem jesli bedziesz robil MC wiec pas jest zbedny mzoe jest jakies cwiczenie przygotowujace kregosłup do [...]

[...] 12kgx8 3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 20kgx12 20kgx10 20kgx8 20kgx6 Wyciskanie francuskie leżąc 30kgx15 36kgx10 38kgx8 Info Plus 2 ćwiczenia na łapy .. bardzo małym ciężarem aby je dobić. Teraz poszło mono 6gram i czas na naukę czyli matematykę i geografię Jako iż cyklon zapowiada się długi w sobotę dam [...]

Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 to są ćwiczenia na przednie aktony barków wybierz jedno - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 daj coś na tył barków - unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 Przedramie: niezawracaj sobie głowy przedramionami łap mase to mały mięsień robi się go później skup sie na dórzych grupach [...]

[...] jeszcze od niedawna przysiady z w/w hantlami (2 x 16,75 kg) 2 x 12 Innych ćwiczeń nie znam. Te pierwsze są głównie na bicepsy. Kolejne na klatkę, a ostatnie chyba na barki. Popraw mnie, jeśli jest inaczej. Oczywiście mogę coś w tym zmienić lub dołożyć jakieś ćwiczenia. Ciągle nie wiem czy warto dokupić drążek, czy póki co ćwiczyć na tym co mam.

[...] jest też stwierdzenie że zaprzestanie używania osłabi ten staw? Niby czemu miało by tak być??? Dodatkowo zauważyłem znaczną poprawę od kiedy zacząłem sumiennie wykonywać ćwiczenia na przedramiona - tu nadgarstek też mocno pracuje,tym samym się wzmacnia - chwyt również. Oczywiście ćwiczenia przedramion wykonuję bez usztywnienia. Spróbuj bo [...]

cwiczenie zlozone = cwicznie wielostawowe, w ktorych ruch wykonywany jest w wiecej niz jednym stawie - przyklady: wyciskanie w lezeniu, wyciskanie na barki, podciaganie na drazku, wioslowanie, pompki na poreczach, podciaganie wzdluz tulowia, przysiad, martwy ciag. cwiczenia izlolowane = cwiczenia jednostawowe, w ktorych ruch wykonywany jest w [...]

Pn, Śr, Pt: rano = bieg / wieczór = Pompki oraz ćwiczenia z hantlami na klatę, bica i trica (W piątek bez biegania). Po bieganiu podnoszę ciało mięśniami łydek (na palcach na schodku i góra, dół) oraz robię przysiady. Wt, Czw, Sob: rano = basen / wieczór = ćwiczenia na drążku (na razie jestem na etapie opuszczania, aby wzmocnić siłę ramion) oraz [...]

A nie za dużo trochę tych serii na duże partie powinieneś dać 12 no max 15 a na małe partie 9. Co do nóg widzę ze masz ćwiczenia na łydki wiec nie musisz ich liczyć do ćwiczeń na nogi bo są to mięśnie nie niekolidujące z innymi. Zamień też dzień 2 z dniem 1 i o ile to możliwe ćwicz co drugi dzień. Serie i ćwiczenia jak już napisałem jest ich za [...]

Wiec tak ja osobiscie teraz bazuje na planie takim Pon- Klatka bic Sroda Plecy kaptury Czwartek-Nogi sobota Barki tric powiem ci ze chyba najlepsze polaczenie jak dla mnie masa idzie i to bardzo ladnie co do seri na duze partie robie 4serie po 8 powt kazdego cwiczenia na male robie 3 serie po 10powt ciezar tak z 80 % maxa dobieram i jakos leci [...]

Jacku przy układzie ktory zaproponowales jak dobrać ćwiczenia na plecy,kaltkę i barki?

rion1-spoko poprostu ja walcze z takim przekonaniem ze trzeba zrobic 5 cwiczen po 5 serii zeby dobrze przetrenowac klatke, plus jeszcze jakies wyciskanie na barki i triceps i robi sie z tego niezła masakra. A wg mnie rozchodzi sie o jakosc a nie o ilosc. Ja ostatnio zrobilem taki dzien push: Dzień push. przysiady ze sztangą goblet squat z ketlem [...]

[...] mięśniami? Także będą maleć bo katabolizm nie jest tylko w danym regionie lecz w całym organizmie! Polecałbym raczej skupić się bardziej na poszerzaniu barków tj. wykonywać ćwiczenia na szerokość najszerszych grzbietu(podciąganie w szerokim nachwycie, ściąganie szerokiego drążka na wyciągu), oraz ćwiczenia na środkowe głowy naramiennych. Możesz [...]

ja bym wywalił wszystkie mało funkcjonalne i niepotrzebne ćwiczenia - na przedramię, szrugsy na górną część czworobocznego. odwrotne wspięcia całkowicie zbędne. "Rozpiętki hantlami - barki " to nie jest na barki, chyba miałeś na myśli Arnoldki ?

[...] sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie po 5 żeby nie przesadzać a urozmaicić ćwiczenia) za duzo na biceps Przedramię: - Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x15 - Unoszenie nadgarstków nachwytem 3x 25 - Unoszenie nadgarstków podchwytem 3x 25 - [...]

[...] Muszę trochę uporządkować ten dziennik tak jak było na początku, wyznaczyć np 30dni i się trzymać - trochę się namieszało przez te ćwiczenia na brzuch. Muszę pomyśleć jak to zrobić :) Myślę o szybkich marszach, codziennie ok 40min jest sens? Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-07-21 13:38:10 Zmieniony [...]

Aktualne foty z treningu/ po treningu wrzuce w piatek lub sobote tak jak wczesniej wspomnialem Dzisiaj wykonywalem Trening A. Swietny trening! Tyle ze byl jeden problem. Chodzi mnie o przedramie. Przy wyciskaniu na lawce plaskiej przy trzeciej serii odczulem w lewym przedramieniu mrowienie... Czulem jakby wlokna sie tam przestawialy i ocieraly o [...]

sory, ale niechcący mi sie wysłała sama ankietka, poniżej plan: Poniedziałek (klatka + triceps + przedramię): Klatka: - Ławka pozioma: 4 serie po 12/12/10/10 powtórzeń - Ławka skośna w dół: 4 serie po 10 - Ławka skośna w góre: 4 serie po 10 - Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serii po 10 pow. Triceps: - Francuskie wyciskanie hantla zza głowy [...]

[...] jego brak, np. między niedzielą a poniedziałkiem, tylko że wtedy wychodzą 4 treningi a nie trzy tygodniowo 2) Czy w dniach między treningami mogę dodawać do aerobów inne ćwiczenia, typu unosy bioder, brzuszki itp. Tak więc od dziś zaczynam trening dla zielonych by Martucca. Zrobiłam sobie taką rozpiskę:(powtórzenia i obwody zgodnie z planem) [...]

[...] akton. Biceps; Dałeś ćwiczenie na modlitewniku , przecież to ćwiczenie jest izolowane i prędzej rzeźbi niż zbuduję ci masę po tym zdaniu padłem Na triceps; lepiej dać dwa ćwiczenia ale po 4s i coś konkretnego. bo? jakiś argument? można mieć i 4 ćwiczenia, tylko trzeba odpowiednio dopasować intensywność, co dla osób z małym stażem i ogólną [...]